Στον κόσμο της άσκησης και του bodybuilding, τα συμπληρώματα διατροφής για όγκο καταλαμβάνουν μεγάλο μέρος της συζήτησης. Είναι ειδικά σχεδιασμένα για να βοηθούν ένα άτομο να αυξήσει το σωματικό του βάρος, να ενισχύσει τη μυϊκή του μάζα και να βελτιώσει την εξωτερική του εμφάνιση. Είτε είστε ένα αρκετά αδύνατο άτομο που θέλετε να αυξήσετε το βάρος σας, είτε είστε στην περίοδο που αυξάνετε τον όγκο σας, τα συμπληρώματα αυτά μπορούν να αποτελέσουν μια αποδοτική προσθήκη στο πρόγραμμα άσκησης και διατροφής.
Όμως, η μεγάλη τους δημοτικότητα έχει οδηγήσει στη δημιουργία πολλών μύθων γύρω από τα συμπληρώματα διατροφής για όγκο. Στον παρακάτω οδηγό, θα δούμε όλα όσα ισχύουν και δεν ισχύουν γύρω από αυτά, έτσι ώστε να πάρετε τη σωστή απόφαση για το αν θα προχωρήσετε στη λήψη τους.
Τι είναι τα συμπληρώματα διατροφής για όγκο;
Γνωστά και ως mass gainers, τα συμπληρώματα διατροφής για όγκο βοηθούν το άτομο να αυξήσει το αριθμό των θερμίδων που λαμβάνει, κάτι που αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την αύξηση του βάρους και της μυϊκής μάζας. Έχουν υψηλές ποσότητες σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος, και πολλές φορές περιέχουν και άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως είναι οι βιταμίνες, τα μεταλλικά στοιχεία και τα αμινοξέα.
Ο βασικός τους σκοπός είναι να προσφέρουν έναν βολικό και αποδοτικό τρόπο ώστε να καταναλώνετε εύκολα έναν μεγάλο αριθμό θερμίδων. Αυτό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για όσους έχουν γρήγορο μεταβολισμό, δυσκολεύονται να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες τροφίμων, ή έχουν μια γεμάτη καθημερινότητα, μέσα στην οποία είναι δύσκολο να προετοιμάζουν και να τρώνε πολλά γεύματα.
Στην αγορά υπάρχουν πολλοί τύποι των συμπληρωμάτων αυτών, με τον καθένα να έχει διαφορετική σύσταση, ώστε να καλύπτουν διάφορες ανάγκες. Ορισμένα έχουν μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεϊνών, ενώ άλλα μεγαλύτερη ποσότητα υδατανθράκων. Η επιλογή εξαρτάται από τους προσωπικούς στόχους, τις διατροφικές προτιμήσεις και τις διατροφικές ανάγκες.
Μύθοι και αλήθειες γύρω από τα συμπληρώματα διατροφής για όγκο
Ήρθε η ώρα λοιπόν για να αναλύσουμε τους μύθους που αναφέραμε παραπάνω.
Μύθος: Τα συμπληρώματα αυτά είναι μόνο για τους bodybuilders
Αλήθεια: Παρά το γεγονός πως είναι αρκετά δημοφιλή στους bodybuilders, δεν είναι αποκλειστικά σχεδιασμένα μόνο για αυτούς. Όποιος θέλει να αυξήσει τις θερμίδες που λαμβάνει και το σωματικό του βάρος, μπορεί να επωφεληθεί από αυτούς.
Μύθος: Είναι ανθυγιεινά
Αλήθεια: Κι όμως, σε αντίθετα με την κοινή γνώμη είναι αρκετά υγιεινά και μπορούν να αποτελέσουν κομμάτι μιας ισορροπημένης διατροφής. Περιέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την μυϊκή αποκατάσταση και ανάπτυξη.
Μύθος: Τα συμπληρώματα διατροφής για όγκο παχαίνουν
Αλήθεια: Τα συμπληρώματα αυτά οδηγούν στην αύξηση βάρους αν λαμβάνονται σε μεγάλες ποσότητες και δεν πραγματοποιείται κάποιος βαθμός άσκησης. Ωστόσο, όταν λαμβάνονται συνδυαστικά με ένα καλό πρόγραμμα άσκησης και διατροφής, συμβάλλουν στην καλή μυϊκή ανάπτυξη.
Μύθος: Τα συμπληρώματα αυτά περιέχουν στεροειδή
Αλήθεια: Είναι ίσως ο πιο διαδεδομένος μύθος. Τα συμπληρώματα αυτά δεν περιέχουν στεροειδή. Αποτελούνται κυρίως από φυσικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπαρά και βιταμίνες.
Μύθος: Δεν τα χρειάζεστε αν τρώτε αρκετά
Αλήθεια: Αν και το ιδανικό είναι η λήψη των τροφών από τη διατροφή, τα mass gainers συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα στην κατανάλωση θερμίδων.
Μύθος: Όλα τα συμπληρώματα είναι τα ίδια
Αλήθεια: Τα συμπληρώματα αυτά διαφοροποιούνται ως προς την διατροφική τους σύσταση, τον αριθμό των θερμίδων και την ποιότητα των συστατικών τους. Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα προϊόν που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Μύθος: Έχουν υψηλό κόστος αγοράς
Αλήθεια: Υπάρχει μεγάλη ποικιλία όσον αφορά τα κόστη αγοράς. Η επένδυση σε ποιοτικά προϊόντα μπορεί να προσφέρει αρκετά θετικά στοιχεία όσον αφορά την καλή υγεία και τους στόχους άσκησης.
Μύθος: Είναι μόνο για άντρες
Αλήθεια: Οι γυναίκες μπορούν επίσης να αξιοποιήσουν τα mass gainers για να πετύχουν τα αποτελέσματα που θέλουν. Στο σημείο αυτό μάλιστα αξίζει να αναφέρουμε πως υπάρχουν προϊόντα ειδικά σχεδιασμένα για γυναίκες.
Μύθος: Μπορούν να αντικαταστήσουν γεύματα
Αλήθεια: Αυτό που θα πρέπει να έχετε πάντα στο μυαλό σας είναι πως δρουν συμπληρωματικά και δεν αντικαθιστούν ολόκληρα γεύματα. Δηλαδή, προσφέρουν τις επιπλέον θερμίδες και θρεπτικά στοιχεία που έχει ανάγκη ο οργανισμός σας.
Μύθος: Τα αποτελέσματα είναι άμεσα
Αλήθεια: Χρειάζεται χρόνος για να πετύχετε μυϊκή αύξηση και ανάπτυξη. Η λήψη συμπληρωμάτων βοηθά στη διαδικασία, αλλά δεν χαρίζει άμεσα αποτελέσματα.
Μύθος: Μόνο τα αδύνατα άτομα χρειάζονται συμπληρώματα διατροφής για όγκο
Αλήθεια: Ανεξαρτήτως κιλών και σωματότυπου, όλοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα συμπληρώματα αυτά για να πετύχουν τους στόχους τους, συμπεριλαμβανομένων και όσων θέλουν να προσθέσουν μυϊκή μάζα.
Μύθος: Είναι μόνο για όγκο
Αλήθεια: Αν και χρησιμοποιούνται κυρίως για την αύξηση όγκου, συνήθως ενισχύουν την αποκατάσταση των μυών και περιέχουν όλα τα συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός έπειτα από μια προπόνηση.
Μύθος: Δεν μπορούν να καταναλωθούν σε περιόδους απώλειας κιλών
Αλήθεια: Με τις κατάλληλες ποσότητες, τα mass gainers μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των μυών κατά τη διάρκεια του θερμιδικού ελλείμματος.
Συνοψίζοντας, τα συμπληρώματα διατροφής για όγκο μπορούν να γίνουν ένα αρκετά χρήσιμο εργαλείο για όσους επιδιώκουν την αύξηση του σωματικού βάρους και την μυϊκή ανάπτυξη. Όμως, δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την ισορροπημένη διατροφή και την σωστή άσκηση. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε όλους τους μύθους και τις αλήθειες γύρω από αυτά, έτσι ώστε να πάρετε τις σωστές αποφάσεις για τη λήψη τους, σύμφωνα πάντα με τους στόχους και τις ανάγκες σας!