Δεν χρειάζεται να πάτε γυμναστήριο για να είστε σε φόρμα, δείτε 10 τρόπους για να το καταφέρετε.
Δεν χρειάζεται να πάτε γυμναστήριο για να είστε σε φόρμα, δείτε 10 τρόπους για να το καταφέρετε.
- Γραφτείτε σ’ ένα dance class
Είτε είναι zumba, salsa ή συμμετέχετε σε μία τοπική χορευτική ομάδα, είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Τσεκάρετε τις τοπικές εφημερίδες ή διάφορα websites για να βρείτε τα πιο κοντινά σας μαθήματα. Και θα μπορείτε πάντα να τραβήξτε μαζί τους φίλους σας να συμμετάσχουν, έτσι όχι μόνο θα διατηρήστε εσείς σε φόρμα, αλλά θα μπορείτε να βρίσκεστε και με ένα φίλο και να το διασκεδάζετε καθώς θα ανακαλύπτετε το groove σας.
- Ψάξτε εφαρμογές
Υπάρχουν χιλιάδες εφαρμογές στην αγορά, είτε έχετε iPhone, Android, είτε ένα Blackberry. Έτσι είτε σας ενδιαφέρει η γιόγκα, είτε θέλετε μία εφαρμογή για να ελέγχετε το καθημερινό σας τρέξιμο ή κάτι απλά για να κρατάτε σε λογαριασμό τις θερμίδες σας, υπάρχει για όλα η κατάλλληλη εφαρμογή. Απλώς ψάξτε στο app store σας για τις πιο πρόσφατες.
Στο iPhone, μπορείτε να κατεβάσετε μία εφαρμογή που λέγεται Yoga STRETCH, όπου ένας δάσκαλος της γιόγκα σας καθοδηγεί για να κάνετε τις καλύτερες κινήσεις γιόγκα, ενώ μπορείτε να επιλέξετε και την μουσική που θέλετε να ακούγεται στο background και να ταιριάζει καλύτερα στη διάθεσή σας.
Στο Android, η εφαρμογή The Endomondo Sports Tracker είναι τέλεια για εκείνους που τους αρέσει να γυμνάζονται έξω από το σπίτι. Είτε σας αρέσει να τρέχετε, να κάνετε ποδήλατο ή να περπατάτε, αυτή η χωρίς χρέωση εφαρμογή, μπορεί να σας βοηθήσει να ‘χαρτογραφήσετε’ την διαδρομή σας, όπως και να ελέγχετε την απόσταση και την ταχύτητα που έχετε. Μάλιστα μπορεί και να συγχρονίσει μία playlist που θα ταιριάξει στη διαδρομή σας.
Στο Blackberry, ρίξτε μία ματιά στο miCoach, που είναι σαν να έχετε έναν προσωπικό γυμναστή στο κινητό σας! Η εφαρμογή μετράει την απόσταση, τον ρυθμό και τις θερμίδες που έχετε κάψει και έχει μία real-time φωνή που σας προπονεί, την οποία μπορείτε να ακούτε μέσα από τα ακουστικά σας. Έχει ‘indoor’ και ‘outdoor’ ρύθμιση, έτσι ώστε να μπορείτε να μετατρέψετε το πρόγραμμα εκγύμνασής σας για να σας ταιριάξει.
- Δείτε YouTube
Αντί να κάθεστε πίσω από τον υπολογιστή σας κοιτάζοντας τι κάνουν όλοι στο Facebook και στο Twitter, γιατί να μην κινηθείτε και να τσεκάρετε το Youtube για ορισμένα σπουδαία βίντεο γυμναστικής;
Η προσωπική γυμνάστρια των αστέρων, Τρέισι Άντερσον, έχει το δικό της κανάλι όπου μπορείτε να ακολουθήσετε τις ασκήσεις της στην άνεση του σπιτιού σας και χωρίς να χρεώνεστε σαν διάσημος celebrity.
Υπάρχουν ακόμα και videos για το πως μπορείτε να μείνετε σε φόρμα ενώ κάθεστε στο γραφείο σας, αλλά και πως να συμμετέχετε σε μαθήματα pilates. Απλώς σιγουρευτείτε να τεντωθείτε σωστά πριν και αφού γυμναστείτε, όπως και να έχετε πολύ χώρο γύρω σας για να κινείστε.
- Nike +
Σίγουρα έχετε δει τους φίλους σας που είναι σε σούπερ φόρμα, που γεμίζουν το facebook σας με τις πιο πρόσφατες χρονομετρήσεις τους. Θα μπορούσατε να τους κάνετε και εσείς παρέα με το Nike + sports kit. Μπορείτε είτε να το χρησιμοποιήσετε στο iPhone ή στο iPοd σας, μαζί με έναν Nike + iPod Sensor (διατίθενται ξεχωριστά) που μπορείτε να τον βάλετε μέσα στο Nike+ παπούτσι σας όταν πάτε για τρέξιμο. Ο σένσορας επικοινωνεί ασύρματα με το iPhone ή το iPod, μετρώντας το χρόνο σας, την απόσταση και τις θερμίδες που έχετε κάψει. Μάλιστα σας δίνει φωνητικό feedback για την πρόοδό σας. Όταν τελειώσετε το τρέξιμο, η συσκευή σας θα σας στείλει ασύρματα τα δεδομένα της άσκησής σας στο nikeplus.com όπου μπορείτε να δείτε πως τα πήγατε.
Και μην ανησυχείτε εάν δεν έχετε iPhone ή iPod, αφού μπορείτε να αποκτήσετε ένα Nike+ Sportband που σας δίνει την ίδια πληροφόρηση, απλά χωρίς την audio λειτουργία.
- Κάντε σεξ
To σεξ είναι μία σπουδαία αεροβική εξάσκηση. Μπορεί να σας εκπλήσσει το γεγονός πως 30 λεπτά σεξουαλικής επαφής μπορούν να κάψουν μέχρι και 200 θερμίδες, όπως και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να τονώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ένα παθιασμένο ‘session’ από φιλιά, μπορεί να κάψει μέχρι και 90 θερμίδες! Γι’ αυτό πιάστε δουλειά κάτω από τα σεντόνια και βρείτε τη φόρμα σας με τον sexy τρόπο.
- Εξωτερικό πάρκο γυμναστικής
Εάν είστε τυχεροί να έχετε ένα κοντά σας, τα όργανα ενός εξωτερικού πάρκου γυμναστικής είναι ελεύθερα για χρήση και μπορούν να ασχοληθούν άνθρωποι όλων των ηλικιών.
- Παιχνίδια για γυμναστική
Τα video games δεν είναι πλέον μόνο για τα αγόρια. Μία ολόκληρη γενιά από games γυμναστικής, χορού και γιόγκα έχουν εμφανιστεί στην αγορά, κάνο
ντας το εύκολο να αποκτήσεις τη σωστή φόρμα μέσα στο ίδιο σου το σπίτι. Γι’ αυτό σταματήστε τον φίλο σας από το να παίζει Call of Duty και βάλτε το E.A Sports Active, που είναι σα να έχετε τον προσωπικό σας γυμναστή στο δωμάτιο. Μπορείτε να θέσετε τους στόχους σας πριν ξεκινήσετε και να ελέγχετε την πρόοδό σας, ενώ κάνετε νορμάλ ασκήσεις όπως προβολές και καθίσματα ή ενώ ιδρώνετε με κάποιο από τα sports games τους. Ή εάν προτιμάτε καλύτερα το χορό, τότε γιατί να μην δοκιμάσετε λίγο Zumba. Με ωραίες και εύκολες να τις ακολουθήσετε ασκήσεις, θα κάψετε τις θερμίδες σε μηδέν χρόνο.
- Boot camp
Τα ‘boot camps’ είναι εξαιρετικά για εκείνους από εμάς που χρειαζόμαστε λίγη ενθάρρυνση για να ξεκουνήσουμε και να αποκτήσουμε κίνητρο. Μπορείτε να γίνετε μέλος ενός μικρού γκρουπ ανθρώπων, με ένα πρόγραμμα που συνήθως διαρκεί μέχρι και τέσσερις εβδομάδες κάποιες φορές, με λίγα μαθήματα κάθε εβδομάδα. Κατά την διάρκεια του session θα κάνετε συνήθως κάποια αεροβική άσκηση, όπως αναπηδήσεις με τα πόδια στη διάταση και τρέχοντας παράλληλα, όπως και ασκήσεις αντίστασης όπως press ups και καθίσματα. Τα boot camps είναι ένας υπέροχος τρόπος για να διατηρηθείτε σε φόρμα εάν χρειάζεστε λίγη ενθάρρυνση και δεν έχετε τόσο μεγάλο ενδιαφέρον στα σπορ. Τσεκάρετε τις τοπικές εφημερίδες ή τα τοπικά δημοτικά websites για γυμναστές που διαφημίζουν τις υπηρεσίες τους.
- Συμμετέχετε σ’ ένα αθλητικό σωματείο
Ένας αριθμός εταιρειών έχουν ομάδες που μπορείτε να γίνετε μέλη. Τσεκάρετε το εσωτερικό δίκτυο των εταιρειών σας για ομάδες που είναι ήδη έτοιμες ή μπορείτε να δημιουργήσετε ένα γκρουπ ο ίδιος και να ξεκινήσετε τη δική σας ομάδα. Ανακαλύψτε εάν υπάρχουν κάποιες τοπικές εγκαταστάσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, είτε είναι ένα γήπεδο τένις για ένα διπλό παιχνίδι, είτε ένα τοπικό κέντρο δραστηριοτήτων που έχει γήπεδο για να παίξετε μπάσκετ ή βόλεϊ μία φορά την εβδομάδα. Είναι ένας υπέροχος τρόπος για να διατηρηθείτε σε φόρμα και να κοινωνικοποιήστε.
- Αρχίστε το καθάρισμα
Το να καθαρίσετε το σπίτι είναι πιθανόν το τελευταίο πράγμα που έχετε στο μυαλό σας, όμως χρειάζεται να γίνει και θα εκπλαγείτε όταν μάθετε πως μία έρευνα ανακάλυψε πως διατηρώντας το σπίτι καθαρό, αυτό σημαίνει πως ετησίως καίτε 50.000 θερμίδες! Μισή ώρα δουλειάς με την ηλεκτρική σκούπα μπορεί να κάψει ανάμεσα σε 75 και 125 θερμίδες, ενώ το σφουγγάρισμα στο πάτωμα φτάνει τις 112. Γι’ αυτό πάρτε εκείνο το πανί και ξεκινήστε να τρίβετε!